Під час вагітності в результаті гормональної перебудови організму жировий прошарок збільшується. Вона повинна захищати плід від зовнішніх впливів. Особливо це стосується живота , тому після пологів , крім розтягнутих м'язів , які з часом повинні прийти в норму , залишається й жировий прошарок на животі. Через це він виступає , виглядає нерівним і некрасивим . Форма живота залежить від товщини жирового шару і стану м'язів черевної стінки. Нормою вважається стан , коли черевна стінка випинається зовсім небагато , і живіт залишається плоским. Слабкість цієї групи м'язів призводить до утворення випнутого або відвислого живота. Підвищити їх тонус допоможуть фізичні вправи для пророблення м'язів черевного преса , які поділяються на чотири види: Робота ногами при нерухомому тулубі - піднімання і опускання , згинання і випрямлення , перехресні , кругові рухи тощо Ці рухи зміцнюють нижній відділ м'язів черевного преса. Для зміцнення м'язів живота після пологів можна зайнятися комплексом вправ , які допоможуть м'язам живота відновитися після пологів. Всі вправи виконуються на видиху , м'язи живота напружені.
1 . Стоячи рачки , видихніть , вигніть спину « кішечкою » , втягніть живіт і затримайтеся так на 4 рахунки . Повторити 5-10 разів.
2 . Сидячи на килимку , зіпріться ззаду на руки. Підніміть вгору випрямлену праву ногу , затримайте на 4 рахунки і повільно її опустіть. Повторіть для кожної ноги 5-10 разів.
3 . Лежачи на підлозі , розведіть руки в сторони , зігніть ноги в колінах і притисніть коліна до грудей , потім підніміть ноги вертикально (коліна залишаються зігнутими ) . Опускайте ноги то в одне , то в інший бік до торкання колінами підлоги . Повторюйте по 5-10 разів в кожну сторону.
4 . Ляжте на спину , руки підніміть вгору. Спину притисніть щільно до підлоги. Ногами (в області пальців і ступень ) затисніть книгу. Притисніть коліна до живота і підніміть ноги перпендикулярно тілу. Описуйте ногами круги в одну і в іншу сторону , поступово збільшуючи їх радіус.
5 . Ляжте на спину , руки вздовж тіла , спина щільно притиснута до підлоги , підборіддя притиснутий до грудей. Притисніть коліна коліна до грудей , потім випрямити ноги перпендикулярно животу і робіть ногами рух « ножиці» . Потім знову зігніть ноги в колінах і обережно опустіть їх на підлогу.
6 . Встаньте на коліна , руки на стегнах. Підніміть праву руку над головою , потягніться вгору за рукою , видихніть , втягніть живіт і зробіть 5 нахилів вліво. Поверніться у вихідне положення , підніміть ліву руку і зробіть вправу вправо . Зробіть 3-5 разів в кожну сторону.
7 . Встаньте на коліна. Перекладаючи руки помахом в протилежну сторону , сядьте на підлогу праворуч від ніг , випрямтеся і сядьте вліво. Повторіть 5-10 разів в кожну сторону.
8 . Сядьте на підлогу з прямими ногами , руки за головою. Зігніть ноги і підтягніть їх до грудей , тулуб і голову поверніть ліворуч так , щоб правим ліктем торкнутися лівого коліна. Те ж саме в іншу сторону.
